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    10 conseils éprouvés pour renforcer votre immunité

    Auteur : Lucie Garabasova

    Dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui, où nous sommes exposés à diverses influences environnementales et à de fréquents problèmes de santé, le renforcement du système immunitaire est devenu un élément clé pour maintenir une vie équilibrée et épanouissante. Dans cet article, nous présentons 10 conseils éprouvés pour renforcer l'immunitéPréparez-vous à vous lancer dans un voyage vers un système immunitaire plus fort et plus résilient qui soutient votre santé globale.

    Système immunitaire - Qu'est-ce que l'immunité ?

    L'immunité est la capacité du corps à se défendre contre les agents pathogènes qui peuvent provoquer des maladies. Le système immunitaire est un réseau complexe de cellules, de tissus, d'organes et de molécules qui travaillent ensemble pour protéger le corps des infections et des substances nocives. Considérez le système immunitaire comme un « bouclier » qui vous protège en permanence des attaques bactériennes, virales et parasitaires.

    Le système immunitaire peut être divisé en deux parties principales :

    • Immunité innée (non spécifique):Cette partie du système immunitaire assure une défense immédiate et générale contre les agents pathogènes. Elle comprend des barrières physiques telles que la peau et les muqueuses et diverses cellules comme les phagocytes qui engloutissent et digèrent les substances étrangères.
    • Immunité adaptative (spécifique):Cette partie du système immunitaire réagit à des substances étrangères spécifiques et développe une défense ciblée. Les principaux acteurs de l'immunité adaptative sont les lymphocytes T et B, qui produisent des anticorps et participent à l'immunité cellulaire.

    Signes d'immunité affaiblie

    • Infections fréquentes:Les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont plus sujettes aux infections récurrentes, notamment bactériennes, virales et fongiques. Elles peuvent souffrir de rhumes fréquents, d'infections respiratoires ou d'infections cutanées.
    • Cicatrisation retardée:Une immunité réduite peut ralentir le processus de guérison des blessures sur votre corps, comme les cicatrices ou les tatouages.
    • La fatigue et de la faiblesse:La fatigue chronique et la faiblesse peuvent être des signes d'affaiblissement du système immunitaire. La réponse immunitaire à l'infection peut nécessiter de l'énergie, ce qui peut entraîner une fatigue générale.
    • Maladies auto-immunes:Une immunité affaiblie peut amener le système immunitaire à attaquer ses propres cellules et tissus, entraînant des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus ou la maladie cœliaque.
    • Réactions allérgiques:Parfois, un système immunitaire affaibli est lié à des réactions allergiques accrues à des substances courantes.
    • Changements de poids:Certaines formes d’affaiblissement de l’immunité peuvent entraîner des changements de poids indésirables.

    10 conseils garantis pour booster votre immunité

    Voici 10 conseils garantis pour vous aider à renforcer votre système immunitaire :

    Vitamines

    Les vitamines jouent un rôle important dans le soutien du système immunitaire et le renforcement de l’immunité.

    • Vitamine C est connu pour ses propriétés antioxydantes et son implication dans les fonctions de défense du système immunitaire. Il soutient Collagène La production de vitamine C est importante pour la santé de la peau et peut aider à combattre les infections. On la trouve dans les agrumes, le kiwi, le brocoli, la mangue, les framboises, etc.

    Si vous le prenez sous forme de supplément, nous vous recommandons de choisir la vitamine C liposomale, considérée comme plus efficace, notamment en termes de meilleure absorption et d'administration ciblée de la vitamine directement dans les cellules.

    • Vitamine D La vitamine D joue également un rôle essentiel dans la régulation du système immunitaire. Elle est obtenue à partir de la lumière du soleil et de l'alimentation (présente dans les œufs, le foie, les poissons gras et les champignons). De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à un risque accru d'infections.
    • Vitamine A est important pour la santé de la peau et des muqueuses, qui constituent la première ligne de défense contre les infections. Il joue également un rôle dans la différenciation et le fonctionnement des cellules du système immunitaire. On le trouve dans les produits laitiers, l'huile de poisson, carottes et patates douces.
    • Vitamine E est un antioxydant qui peut protéger les cellules du système immunitaire des dommages causés par les radicaux libres. On le trouve dans les noix, usine huiles (l'huile de chanvre, huile d’olive), légumes, fruits et également dans les céréales.
    • Vitamine B6 joue un rôle dans la production d'anticorps, essentiels pour lutter contre les infections. On le trouve dans la viande, le poisson et les œufs, mais aussi dans les bananes et les jus de fruits.
    • Acide folique (Vitamine B9) Il favorise la production de globules blancs et joue un rôle dans le système immunitaire. Comme son nom l'indique, on le retrouve dans les légumes à feuilles, mais aussi dans les agrumes, les fruits et les légumineuses.
    • Vitamine B12 est essentiel à la formation saine des globules blancs et d’autres cellules du système immunitaire, et se trouve principalement dans les produits d’origine animale.

    Cependant, ne pensez pas que vous devez prendre toutes les vitamines de la liste ci-dessus pour renforcer votre système immunitaire, ce n'est absolument pas nécessaire. L'apport en vitamines doit être équilibré et provenir de sources variées, car la plupart des vitamines peuvent être facilement absorbées à partir des aliments que vous mangez.

    Certaines vitamines sont également vendues comme compléments alimentaires, la vitamine C étant l’une des plus connues.

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    Saviez-vous que Protéine de chanvre est une source naturelle de vitamines A, B1, B2, B3, B6, C, D et E ?

    Minéraux

    Voici les minéraux qui jouent un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire :

    • Zinc:Le zinc est essentiel au bon fonctionnement des globules blancs, qui combattent les infections. Un manque de zinc peut réduire la résistance aux infections. Le zinc est un minéral présent dans divers aliments, notamment d'origine animale.
    • Sélénium:Le sélénium est un antioxydant qui aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Cette protection peut renforcer la réponse immunitaire. Le sélénium est présent dans les fruits de mer, la viande et les produits laitiers.
    • Fer:Le fer est nécessaire à la production d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène vers les cellules et les tissus. Des niveaux adéquats de fer aident à maintenir un système immunitaire fort. Il existe deux formes de fer dans l'alimentation : le fer hémique et le fer non hémique. Le fer hémique provient principalement des produits animaux, tandis que le fer non hémique est présent dans la plupart des aliments, y compris les sources végétales.
    • Copper:Le cuivre joue un rôle dans le système immunitaire et favorise également la formation des globules rouges. On le trouve dans les fruits de mer, le bœuf et le porc, les légumineuses et les jus de fruits.

    La protéine de chanvre contient également une grande quantité d’antioxydants, de calcium, de magnésium, de zinc et de fer.

    Microbiome intestinal

    Le microbiome intestinal est crucial pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

    Les microbiomes aident à la digestion, éliminent les infections nocives ou pathogènes, participent à la transformation chimique de certaines substances et produisent d’autres composés essentiels dont nous avons besoin.

    Pour que notre intestin fonctionne correctement, il doit maintenir un bon équilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries. Il faut donc en prendre bien soin ; en plus de manger des aliments adaptés, il est important d'éviter le stress.

    Des facteurs externes tels qu’une alimentation équilibrée et un exercice régulier favorisent la croissance de « bonnes » bactéries, tandis que le tabagisme ou une mauvaise alimentation favorisent la croissance de « mauvaises » bactéries.

    Il peut également être utile de prendre des probiotiques ou des prébiotiques appropriés, que l'on trouve dans les aliments. Plus précisément, les bananes vertes, l'avoine, les pois chiches, les lentilles, les haricots, le pain complet, les noix de cajou et de nombreux autres fruits et légumes contiennent des prébiotiques, tandis que les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés comme le yaourt ou le kéfir, ainsi que dans les légumes fermentés ou le kombucha.

    Des champignons pour renforcer l’immunité

    Les champignons sont une source naturelle intéressante de substances qui peuvent renforcer le système immunitaire.

    Certains champignons contiennent des composés bioactifs, tels que des bêta-glucanes, des polysaccharides et d’autres antioxydants, qui ont des effets immunomodulateurs.

    Les champignons connus pour leur potentiel à renforcer l’immunité comprennent :

    • Reishi (Ganoderma lucidum):Le reishi est l'un des champignons thérapeutiques les plus réputés de la médecine traditionnelle chinoise. Il contient des polysaccharides et des triterpènes qui peuvent soutenir le système immunitaire et sont considérés comme des adaptogènes.
    • Shiitake (Lentinula edodes):Les shiitake sont de délicieux champignons couramment utilisés dans la cuisine asiatique. Ils contiennent des bêta-glucanes qui peuvent stimuler la réponse immunitaire et ont des propriétés anti-inflammatoires.
    • Maitake (Grifola frondosa):Les champignons Maitake contiennent des polysaccharides, notamment des bêta-glucanes, connus pour leurs effets immunomodulateurs. Le Maitake peut aider à stimuler la production d'anticorps et à activer les globules blancs.
    • Chaga (Inonotus obliquus):Le chaga contient des bêta-glucanes et d'autres composés bioactifs. On lui attribue des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui peuvent contribuer à la santé globale et renforcer le système immunitaire.
    • Cordyceps:Les cordyceps sont des champignons connus pour leurs propriétés adaptogènes et leur teneur en polysaccharides. Ils peuvent aider à augmenter la résistance au stress et à soutenir le système immunitaire.
    • Queue de dinde (Trametes versicolor):La queue de dinde est un champignon qui contient divers polysaccharides, dont les coriolans, qui ont été étudiés pour leurs effets immunomodulateurs.
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    Herbes pour l'immunité

    • Chanvre:Saviez-vous que le chanvre, en particulier CBD, influence le système immunitaire humain ? Il aide à harmoniser les processus naturels du corps, impactant ainsi l'immunité.
    • Échinacée (Echinacea purpurea):L'échinacée est bien connue pour son potentiel à renforcer le système immunitaire et à réduire la durée et la gravité des rhumes. Elle est souvent utilisée à titre préventif pendant la saison froide.
    • Sauge (Salvia officinalis):La sauge a des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires. Elle peut être utilisée pour traiter divers problèmes respiratoires et pour renforcer le système immunitaire.
    • Thym (Thymus vulgaris):Le thym contient des composés aux propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Il peut être utile pour soutenir le système immunitaire.
    • Églantier (Rosa canina): L'églantier est riche en vitamine C et autres antioxydants. Il aide à renforcer le système immunitaire et à protéger le corps des radicaux libres. L'églantier peut également être trouvé dans thé de chanvre avec de l'églantier.
    • Ginseng (Panax ginseng):Le ginseng est un adaptogène qui peut aider le corps à s'adapter au stress. Il a également des effets immunomodulateurs et peut augmenter la résistance aux infections.
    • Maté (Ilex paraguariensis):Le maté est une boisson populaire en Amérique du Sud. Il contient des polyphénols et des xanthines, qui peuvent avoir un effet positif sur le système immunitaire.
    • Gingembre (Zingiber officinale):Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il peut aider à soutenir le système immunitaire et être utile dans la prévention et le traitement du rhume.
    • Achillée millefeuille (Achillea millefolium):L'achillée millefeuille a des propriétés anti-inflammatoires et peut être utile pour le système immunitaire.
    • Menthe (Mentha spp.):Les herbes à la menthe peuvent avoir des effets antiseptiques et anti-inflammatoires. Le thé à la menthe peut être utile pour soutenir le système immunitaire et apaiser le système digestif. Essayez le thé au chanvre à la menthe.
    • Absinthe (Artemisia absinthium):L'absinthe a des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires et peut être utilisée à diverses fins.
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    Vous souffrez d'insomnie ? Essayez le CBD et découvrez son effet sur le sommeil

    Réduction du stress
    La réduction du stress a un impact positif sur le système immunitaire. Le stress chronique peut affecter négativement les fonctions immunitaires, augmenter l’inflammation et provoquer des déséquilibres hormonaux.

    Le stress est également lié à l’insomnie, donc réduire le stress peut aider considérablement à lutter contre l’insomnie.

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    Un soulagement efficace du stress peut être obtenu grâce à des moyens naturels. produits CBD.En plus du CBD, vous pouvez essayer la méditation ou des exercices de respiration pour lutter contre le stress.

    Régime équilibré
    Une alimentation équilibrée est étroitement liée à la section sur les vitamines et les minéraux, que nous avons décrite plus haut. Une alimentation équilibrée vous assure un apport suffisant en vitamines et minéraux, renforçant ainsi le système immunitaire.

    Les principes de base d’une alimentation équilibrée comprennent :

    • Variété d'aliments:Intégrer une variété d'aliments à votre régime alimentaire permet à votre corps d'obtenir une large gamme de nutriments. Cela signifie incorporer des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines (provenant de la viande, du poisson, des blancs d'œufs ou de sources végétales) et des graisses saines.
    • Portions appropriées:Le maintien de portions de taille appropriée permet d'éviter de trop manger et de maintenir l'équilibre énergétique. Les différents groupes alimentaires doivent être consommés dans des proportions appropriées.
    • Apport d'eau adéquat:Rester hydraté est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Boire suffisamment d'eau fait partie d'une alimentation équilibrée.
    • Limiter la consommation de sel:Réduire la consommation de sel peut contribuer à maintenir une tension artérielle saine.
    • Ajuster l'apport énergétique: S'adapter aux besoins énergétiques individuels. Cela signifie que l'apport calorique doit correspondre à votre niveau d'activité physique et à vos objectifs individuels, qu'il s'agisse de maintenir votre poids, de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire.

    Exercice de qualité
    L’activité physique régulière et d’intensité modérée est associée à plusieurs effets positifs sur les fonctions immunitaires. Elle améliore la circulation sanguine, soutenant le système lymphatique. L’activité physique régulière augmente également le nombre de globules blancs, qui sont des cellules clés du système immunitaire.

    Le mouvement régulier a un impact positif sur le stress et améliore la qualité du sommeil.

    Il est important de choisir des exercices qui vous conviennent et qui correspondent à vos capacités physiques. Qu'il s'agisse de marche, de course, de natation, de vélo, de yoga ou d'entraînements en salle de sport.

    Il est également essentiel de maintenir un équilibre entre l’entraînement et le repos et d’éviter le surmenage, car cela pourrait avoir un impact négatif sur le système immunitaire.

    Remèdes de grand-mère : comment renforcer l'immunité

    Nos grands-mères puisaient dans ce que la nature leur offrait. Et elles nous ont inspiré.

    Voici quelques recommandations:

    • Boire du thé au gingembre frais
    • Consommer un bouillon fort
    • Misez sur les oignons : nos grands-mères recommandaient de manger 2 à 3 morceaux d’oignon par jour, ou d’en préparer avec du miel en guise de thé.
    • En automne, utilisez du sirop d'églantier
    • Consommer régulièrement de l'argousier
    • Au printemps, mangez beaucoup d'ail des ours
    • Buvez du thé d'ashwagandha toute l'année

    Comment renforcer l'immunité chez les enfants?

    Le renforcement de l’immunité chez les enfants implique une combinaison d’habitudes de vie saines et d’une nutrition adéquate.

    Nos recommandations sont :

    • Régime équilibré:Offrez aux enfants une alimentation équilibrée contenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines (comme celles provenant de la viande, du poisson, des haricots) et des produits laitiers.
    • Limitez les sucres raffinés et les aliments transformés.
    • Sommeil suffisant: Assurez-vous que les enfants ont un horaire de sommeil régulier adapté à leur âge. Un sommeil de qualité est essentiel à la régénération du système immunitaire.
    • L'activité physique: Encouragez une activité physique régulière. Les jeux en plein air, les sports et les activités axées sur le mouvement peuvent renforcer le système immunitaire.
    • Hygiène personnelle: Apprenez aux enfants les bases de l’hygiène personnelle, notamment le lavage fréquent des mains avec du savon. Apprenez-leur à se couvrir correctement la bouche et le nez, par exemple lorsqu’ils éternuent dans leur coude ou à utiliser un mouchoir.
    • Un apport hydrique suffisant: Assurez-vous que les enfants boivent suffisamment d’eau. L’hydratation est importante pour le bon fonctionnement de l’organisme et du système immunitaire.
    • Vitamines et mineraux:Incluez des aliments riches en vitamines et minéraux, notamment en vitamine C (agrumes, brocoli), en vitamine D (saumon, thon) et en zinc (bœuf, noix). Si nécessaire, prenez des suppléments de vitamines ou de minéraux selon les recommandations d'un médecin.
    • Les probiotiques:Incluez des aliments riches en probiotiques dans leur alimentation, comme du yaourt ou des produits laitiers fermentés, pour favoriser un microbiome intestinal sain.
    • Réduction du stress: Offrez aux enfants un soutien et un environnement sûr. Offrez-leur un espace de détente et de divertissement.

    Résumé : Comment renforcer efficacement votre système immunitaire ?

    Le renforcement efficace du système immunitaire est une démarche très individualisée. Cela dépend si vous souhaitez « simplement » renforcer un système immunitaire par ailleurs sain ou traiter un problème de santé existant lié à une faiblesse du système immunitaire. Sur cette base, nous vous recommandons d’adapter votre approche thérapeutique globale.

    Nous recommandons vivement d’aborder le soutien immunitaire de manière globale !

    Il ne suffit pas de prendre les bons compléments alimentaires tout en faisant très peu ou pas d'exercice et en suivant un régime alimentaire malsain. Cela ne fonctionnera pas. Il est bon d'intégrer toutes les recommandations ci-dessus, de choisir ce qui est faisable et accessible pour vous et de vous en tenir à ces mesures.

    Qui puis-je consulter concernant les suppléments adaptés au soutien immunitaire ?

    Si vous avez besoin de conseils sur l’utilisation de suppléments appropriés pour soutenir votre système immunitaire, nous vous recommandons de contacter votre médecin généraliste ou un spécialiste en nutrition.

    Si vous êtes particulièrement intéressé par les produits CBD, nous serons heureux de vous fournir des conseils gratuits dans un centre de consultation sur le cannabis.