L'Ashwagandha et ses effets – Découvrez l'herbe de rêve !

Auteur : Lucie Garabasova

Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, est une plante avec une longue histoire dans la médecine traditionnelle indienne connue sous le nom de médecine ayurvédique. usine devient de plus en plus populaire en raison de ses divers bienfaits thérapeutiques et de sa capacité à favoriser le bien-être général. Découvrez par vous-même cette herbe de rêve !

Quels sont les effets de l’ashwagandha ?

  • Réduction du stress et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, – Il a été démontré que des doses quotidiennes de 225 à 600 mg sur une période de 1 à 2 mois réduisent significativement les niveaux de cortisol (une étude scientifique est disponible ICI).
  • Soutien pour un sommeil sain – Une dose de plus de 600 mg par jour pendant plus de 8 semaines a montré une amélioration de la qualité du sommeil dans une étude portant sur 400 participants.
  • Non effets secondaires ont été signalés. Consultez l'étude complète.
  • Renforcer l'immunité – Cette étude montre que 12 millilitres (ml) d’extrait de racine d’ashwagandha par jour peuvent augmenter les niveaux de cellules immunitaires (16Trusted Source).
  • Améliorer la mémoire – Dans une étude plus petite de huit semaines, la prise de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour a considérablement amélioré la mémoire globale, l’attention et les performances aux tâches par rapport à un placebo.
  • Soutenir la vitalité et l'énergie – Une étude de 16 semaines a examiné les effets de l’ashwagandha sur la fatigue, la vitalité et les hormones stéroïdes chez les hommes vieillissants. Des hommes en surpoids âgés de 40 à 70 ans, présentant une fatigue légère, ont pris soit un placebo, soit un extrait d’ashwagandha pendant 8 semaines. Il a été conclu que la prise d’extrait d’ashwagandha standardisé pendant 8 semaines était associée à une augmentation des niveaux de DHEA-S et de testostérone.
  • Réduire l'inflammation – Des études précliniques ont démontré la capacité de cette plante à réguler la fonction mitochondriale et l’apoptose, réduisant l’inflammation en inhibant les marqueurs inflammatoires tels que les cytokines (dont l’IL-6 et le TNF-a), l’oxyde nitrique et les espèces réactives de l’oxygène.
  • Soutien à la fertilité – Dans une étude de 2010 portant sur 75 hommes souffrant d’infertilité, 5 grammes d’ashwagandha par jour ont augmenté le nombre et la motilité des spermatozoïdes sur une période de 3 mois.
  • Régulation des niveaux de sucre et de cholestérol dans le sang – Dans une étude de 2013 menée auprès de 25 personnes, l’ashwagandha a réduit la glycémie à jeun trois fois plus que le placebo après 4 semaines.
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Quelle est la dose quotidienne recommandée dosage d'ashwagandha ?

La dose recommandée d'ashwagandha est très individuelle (similaire à CBD (dosage), mais la plupart des recherches suggèrent que la prise de 250 à 500 milligrammes (mg) par jour pendant au moins un mois peut être bénéfique. Pour des effets à long terme sur la santé, l'ashwagandha peut être pris en continu pendant un an.

Quand faut-il prendre de l’ashwagandha ?

Cela dépend de la raison pour laquelle vous l'utilisez. Vous pouvez prendre de l'ashwagandha le matin pour soutenir votre énergie et votre vitalité tout au long de la journée. Si vous souffrez d'insomnie, il est préférable de le prendre le soir (30 à 60 minutes avant le coucher).

Si vous prenez de l'ashwagandha pour d'autres raisons que l'énergie, la vitalité ou l'amélioration de la qualité du sommeil, nous vous recommandons de le prendre à tout moment de la journée.

Effets secondaires de l'ashwagandha

Bien que l'ashwagandha soit généralement considérée comme une plante sûre avec des effets secondaires minimes, il est important d'être prudent et conscient des réactions possibles, en particulier lors de la prise de doses plus élevées ou de sa combinaison avec d'autres médicaments.

Si vous souffrez de diarrhée, de constipation, de ballonnements ou même d’une réaction allergique (démangeaisons), arrêtez d’utiliser l’ashwagandha.

N'utilisez pas d'ashwagandha pendant la grossesse !

Combinaison de médicaments et d'Ashwagandha

Il n'est généralement pas recommandé de combiner l'ashwagandha avec certains médicaments :

  • Médicaments immunosuppresseurs : L'ashwagandha peut stimuler l'activité du système immunitaire. Certains médicaments, comme ceux utilisés après une transplantation d'organe, réduisent l'activité du système immunitaire. La prise d'ashwagandha avec ces médicaments pourrait réduire leur efficacité.
  • Médicaments sédatifs (benzodiazépines) : L'ashwagandha peut provoquer une somnolence et un ralentissement de la respiration. Certains médicaments sédatifs provoquent également une somnolence et un ralentissement de la respiration. L'association de l'ashwagandha avec des sédatifs peut entraîner des problèmes respiratoires et/ou une somnolence excessive.
  • Interaction avec les hormones thyroïdiennes : Le corps produit naturellement des hormones thyroïdiennes. L'ashwagandha peut augmenter la quantité d'hormones thyroïdiennes produites par votre corps. Le prendre avec des pilules d'hormones thyroïdiennes pourrait entraîner des niveaux excessifs d'hormones thyroïdiennes et augmenter leurs effets et effets secondaires.
  • Diabète médicaments (antidiabétiques) : L'ashwagandha peut réduire le taux de sucre dans le sang. La prise d'ashwagandha avec des médicaments contre le diabète peut entraîner une baisse excessive du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, surveillez de près votre taux de sucre dans le sang si vous les utilisez ensemble.

Si vous prenez d’autres médicaments, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d’inclure des suppléments d’ashwagandha.

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Combien de temps faut-il pour que l’ashwagandha montre ses effets ?

Le temps nécessaire pour que l’ashwagandha fasse effet peut varier d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs :

  • Dosage:Des doses plus élevées d'ashwagandha peuvent agir plus rapidement que des doses plus faibles. Cependant, il est important de s'en tenir au dosage recommandé et d'éviter de l'augmenter trop rapidement pour éviter d'éventuels effets secondaires (cela est similaire au fonctionnement des dosages des produits CBD, comme mentionné dans cet article).
  • Forme de consommation : Différentes formes d'ashwagandha (par exemple, extrait, poudre, teinture) peuvent varier dans la rapidité de leur action. Par exemple, la poudre d'ashwagandha mélangée à de l'eau et avalée peut agir plus rapidement que l'extrait capsules, qui doivent d’abord passer par le système digestif.
  • Différences individuelles: Chaque personne peut réagir différemment à l’ashwagandha, en fonction de sa biologie unique, de son état de santé et de sa sensibilité aux substances.

En général, certaines personnes peuvent commencer à ressentir les effets positifs de l’ashwagandha relativement rapidement, parfois après seulement quelques jours d’utilisation régulière. Ces effets peuvent inclure une augmentation de l’énergie, une meilleure humeur, une réduction de l’anxiété ou un meilleur sommeil. Cependant, pour un effet maximal et des bénéfices à long terme, une utilisation régulière et à long terme de l’ashwagandha est généralement nécessaire, généralement sur plusieurs semaines à plusieurs mois.

Comment utiliser au mieux l’ashwagandha ?

L'Ashwagandha est disponible sous différentes formes, il est donc important de choisir la méthode qui correspond le mieux à vos besoins et préférences.

Voici plusieurs façons d’utiliser efficacement l’ashwagandha :

  • Gélules ou comprimés : L’une des formes les plus simples de prise d’ashwagandha est de prendre des gélules ou des comprimés contenant de l’extrait d’ashwagandha.
  • Powder: La poudre d'Ashwagandha est une autre option populaire. Elle peut être mélangée à de l'eau, lait, jus ou ajouté aux smoothies. La poudre peut également être utilisée dans recettes comme du porridge, des shakes ou des pâtisseries.
  • Teinture:La teinture d'Ashwagandha est un extrait dissous dans de l'alcool. Elle est généralement appliquée à l'aide d'un compte-gouttes, ce qui permet un dosage précis. Les teintures peuvent être prises seules ou mélangées à de l'eau ou du jus.
  • Thé:Le thé d'ashwagandha est une autre option. Il existe des sachets de thé d'ashwagandha prêts à l'emploi, ou vous pouvez préparer du thé à partir de poudre d'ashwagandha ou de racines séchées. Il suffit de verser de l'eau bouillante dessus et de laisser infuser quelques minutes.
  • Combinaison avec d'autres herbes:Certaines personnes préfèrent combiner l'ashwagandha avec d'autres plantes ou suppléments pour obtenir des effets synergétiques. Dans ce cas, il est important de consulter un professionnel qui pourra fournir des recommandations appropriées et des informations sur les interactions potentielles.
  • Ashwagandha Pulvérisation: Il s’agit d’une option relativement nouvelle mais qui montre des effets très rapides, notamment sur l’anxiété ou le stress.

Combiner CBD et Ashwagandha : que peut-il offrir ?

Combinant l'ashwagandha et le CBD (cannabidiol) est une combinaison intrigante qui peut offrir plusieurs avantages pour la santé. L'ashwagandha et le CBD sont tous deux connus pour leurs propriétés adaptogènes et leur capacité à favoriser le bien-être et l'équilibre du corps.

Ensemble, ils peuvent :

    • Stress et anxiété: L'ashwagandha et le CBD sont tous deux connus pour leurs effets anti-stress et anti-anxiété. La combinaison de ces substances peut renforcer leurs effets, favorisant un esprit plus calme et une réponse au stress réduite.
    • Apnee:Réduire l’anxiété et le stress peut conduire à un meilleur sommeil. Des études suggèrent que l’ashwagandha et le CBD peuvent tous deux aider à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser un sommeil sain sans symptômes d’insomnie.
    • Récupération musculaire: Pour les athlètes et les personnes actives, la combinaison d’ashwagandha et de CBD peut favoriser une récupération musculaire plus rapide après une activité physique intense, conduisant à une récupération plus rapide et à une réduction des douleurs après l’entraînement.
    • Système immunitaire: L'ashwagandha et le CBD ont tous deux des propriétés immunomodulatrices, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à protéger le corps contre les infections et les maladies.
    • Les inflammations:Les deux substances naturelles ont des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’inflammation chronique ou de maladies inflammatoires comme l’arthrite.
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Qui devrait éviter l’ashwagandha ?

Bien que l'ashwagandha soit généralement considéré comme sûr et bien toléré, il existe certains groupes de personnes pour lesquels son utilisation peut ne pas être appropriée ou doit être abordée avec prudence :

  • Femmes enceintes et allaitantes : La sécurité de l'ashwagandha pendant la grossesse et l'allaitement n'a pas été étudiée de manière approfondie. Il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de consulter leur médecin avant de commencer à prendre de l'ashwagandha.
  • Enfants:La sécurité et l'efficacité de l'ashwagandha chez les enfants n'ont pas été bien étudiées. Les parents doivent consulter un pédiatre avant de donner de l'ashwagandha à leurs enfants.
  • Personnes atteintes de maladies auto-immunes : L'ashwagandha peut avoir des effets immunostimulants, ce qui peut être problématique pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus ou la maladie de Crohn. Dans de tels cas, il est conseillé de consulter un médecin.
  • Personnes sensibles à certains composants de l’ashwagandha : Bien que les réactions allergiques à l'ashwagandha soient rares, certaines personnes peuvent être sensibles à certains composants de la plante. Si vous avez des allergies connues aux membres de la famille des solanacées (par exemple, les pommes de terre, les tomates), vous devez éviter l'ashwagandha ou consulter un médecin avant de l'utiliser.

Il est important de souligner que l’ashwagandha n’est pas un remède universel et doit être utilisé avec modération et sous la supervision d’un professionnel, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments. Cependant, pour la plupart des gens, l’ashwagandha peut être un excellent complément naturel qui aide à gérer le stress, à améliorer le sommeil et à soutenir la vitalité globale.

Compte tenu de l'intérêt croissant pour les méthodes de guérison et de bien-être naturels, la popularité de l'ashwagandha devrait continuer à augmenter. C'est une alternative bienvenue pour ceux qui recherchent une voie naturelle vers une meilleure santé et un meilleur bien-être. Si vous êtes curieux de connaître ses effets, il est peut-être temps de découvrir les merveilles de cette plante ancienne.