DHA, EPA, ALA : Acides oméga pour protéger le système nerveux et soutenir les fonctions cérébrales

Auteur : Lucie Garabasova

Avez-vous l'impression de perdre la mémoire ? Avez-vous des difficultés à vous concentrer ? Ou craignez-vous que l'âge n'entraîne des pertes de mémoire ? sensation de fatigue, une mémoire plus faible et une perte d'acuité mentale ?

Votre cerveau nécessite un carburant de qualité. Les acides gras oméga-3 (DHA, EPA et ALA) comptent parmi les nutriments les plus importants pour la santé du système nerveux et les fonctions cérébrales. Voyons pourquoi ils sont si essentiels et comment les obtenir.

Que sont les acides gras oméga-3?

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse essentielle que le corps ne peut pas produire lui-même – il faut les obtenir par l’alimentation ou les compléments alimentaires. Il en existe trois principaux types :

1. DHA (acide docosahexaénoïque)

Où trouver: L'huile de poissonalgues
Fonction principale: Élément constitutif du cerveau et de la rétine

2. EPA (acide eicosapentaénoïque)

Où trouver: huile de poisson, algues

Fonction principale: Anti-inflammatoire effets, soutien de l'humeur

3. ALA (acide alpha-linolénique)

Où trouver: Graines de lin, chanvre, noix
Fonction principale: Source d'énergie, partiellement convertie en EPA et DHA

Important: L'organisme peut partiellement convertir l'ALA en EPA et DHA, mais cette conversion est très faible. inefficace (seulement 5-10%). C'est pourquoi il est important de se procurer également de l'EPA et du DHA directement.

Nous avons discuté de l'importance des acides gras insaturés dans cet article.

Pourquoi le DHA est-il si important pour le cerveau ?

Le DHA représente 97 % de tous les acides gras oméga-3 présents dans le cerveau et 93 % des oméga-3 se trouvent dans la rétine. C'est littéralement l'élément constitutif de votre cerveau.

Quels sont les bienfaits du DHA pour le cerveau ?

✅ Maintient l'élasticité des membranes cellulaires - une meilleure communication entre les cellules nerveuses
✅ Protège les neurones contre les dommages - effets antioxydants
✅ Favorise la formation de nouvelles connexions nerveuses - neuroplasticité
✅ Ralentit le vieillissement cérébral - réduit le risque de démence et La maladie d'Alzheimer
✅ Améliore la mémoire et la concentration - prouvé par des études

Que se passe-t-il en cas de carence en DHA ?

❌ Troubles de la mémoire
❌ Problèmes de concentration
❌ Brouillard cérébral
❌ Risque accru de la Dépression
❌ Déclin plus rapide des fonctions cognitives avec l'âge

EPA : Protecteur contre inflammation et dépression

Bien que le DHA soit un élément constitutif du cerveau, EPA assume le rôle de un anti-inflammatoire Gardien.

Pourquoi l'EPA est-elle importante ?

Réduit l'inflammation dans tout le corps – y compris le cerveau
Soutient la santé mentale – aide à lutter contre la dépression et l'anxiété
Protège les vaisseaux sanguins – réduit le risque de Cœur maladie
Améliore l'humeur – affecte la production de neurotransmetteurs

Fait intéressant: Une étude de la faculté de médecine de Harvard a montré que les personnes ayant des taux plus élevés d'EPA dans le sang ont un risque de dépression réduit de 28 %. 

ALA : L' Plante-Une voie d'accès aux oméga-3

L'ALA est le seul oméga-3 d'origine végétale. Il est excellent pour végétaliens et végétariens, Mais cela présente un inconvénient : votre corps doit d'abord le convertir en EPA et en DHA.

Où peut-on trouver de l'ALA ?

🌱 Graines de lin et huile de lin
🌱 Graines de chia
🌱 Graines de chanvre et l'huile de chanvre
🌱 Noix
🌱 Huile de colza

Notre organisme peut synthétiser les oméga-3 bénéfiques EPA et DHA à partir de sources végétales (par exemple, l'huile de lin ou de chanvre), mais seulement en petites quantités – environ 5 à 10 %. C'est pourquoi il est idéal de combiner des sources végétales d'oméga-3. ALA avec une source directe d'EPA et de DHA, comme l'huile de poisson ou l'huile d'algues.

De combien d'oméga-3 avez-vous besoin par jour ?

Cela dépend de votre âge, de votre santé et de votre mode de vie.

Apports journaliers recommandés (selon l'OMS et l'EFSA) :

AttentionLa plupart des gens en République tchèque sont carencés en oméga-3 – l’apport moyen n’est que de 100 à 150 mg d’EPA+DHA par jour !

Les meilleures sources d'acides gras oméga-3

L'huile de poisson – la reine des sources d'EPA et de DHA

L'huile de poisson est Source la plus concentrée d'EPA et de DHA. Contient: 1000 mg d'huile de poisson = environ 300 mg d'EPA + DHA

Les meilleurs poissons pour les oméga-3 :

• Saumon (surtout sauvage)
• Maquereau
• Sardines
• Hareng
• Thon (mais attention au mercure)

ProblèmeMangeriez-vous du poisson tous les jours ? La plupart des gens n’en mangent pas. C’est pourquoi la solution idéale est de prendre de l’huile de poisson sous forme de compléments alimentaires de haute qualité.

CBD L'huile dans l'huile de poisson – la combinaison parfaite

La combinaison de huile CBD et l'huile de poisson est parfaite – il combine un soutien naturel pour le système nerveux, le cerveau et l'immunité.
Grâce au contenu de EPA et DHA à partir de l'huile de poisson et de l'effet de CBD sur le corps système endocannabinoïde, un effet synergique est conçu pour favoriser l'équilibre mental, la concentration et la santé globale.

💚 Un produit, deux forces de la nature – pour le corps et l’esprit.

Pourquoi associer les oméga-3 à la pilule contraceptive ?