Comment augmenter la testostérone – 5 conseils pas seulement pour les hommes de plus de 40 ans

Auteur : Ondrej Stovicek

La testostérone est une hormone masculine qui joue un rôle crucial dans la vie de tous les hommes. Un taux de testostérone plus élevé équivaut à plus de force, de confiance, de résilience physique et mentale et, enfin et surtout, une libido et des performances sexuelles plus élevées. À l'inverse, un faible taux de testostérone chez l'homme signifie une faible confiance en soi, de l'irritabilité, une perte musculaire, une faible libido et de mauvaises performances sexuelles. En lisant ceci, qui ne voudrait pas augmenter son taux de testostérone ? D'autant plus que le taux de testostérone diminue naturellement avec l'âge.

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent sérieusement augmenter votre testostérone, voici 5 conseils efficaces qui sont garanti pour augmenter votre testostérone. Ils peuvent paraître simples, mais c’est ce qui les rend si efficaces.

Exercice régulier à fréquence cardiaque élevée

La régularité est la chose la plus importante en matière d'exercice physique. Le grand-père de mon ami, qui est resté fonctionnel et actif à 100 % jusqu'à un âge avancé, avait l'habitude de dire qu'il fallait au moins une goutte de sueur par jour. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures ou de soulever des poids lourds, mais essayez de faire de l'exercice au moins un jour sur deux, idéalement tous les jours. Même 15 minutes suffiront, vous pouvez certainement trouver le temps pour cela.

Essayez différents exercices Tabata, qui impliquent un entraînement par intervalles qui pousse votre rythme cardiaque à des niveaux élevés. En anglais, cela s'appelle mettre votre corps en « cours pour sauver ta vie » mode, qui est parfait pour la production de testostérone. Si je devais choisir un exemple, je commencerais par la routine Tabata de Valihora ici : https://youtu. Soyez/QD3ePzIugQQ?si=s-ghZ15HR3R2I1EWSi vous vous entraînez régulièrement pendant 2 semaines, vous sentirez immédiatement votre taux de testostérone augmenter.

Douches froides tous les jours = taux de testostérone plus élevé

Une douche froide choque votre corps et vous récompense par une augmentation de la production de testostérone. Encore une fois, vous devrez pratiquer cela régulièrement pendant au moins 1 à 2 semaines pour commencer à remarquer des effets positifs.

Comment faire ? Prenez votre douche froide le matin, pas le soir. Une douche froide le matin vous réveillera magnifiquement, vous laissant prêt à affronter la journée avec un esprit clair. Douchez-vous pour au moins 1 à 2 minutes. Commencez avec vos jambes jusqu'à la taille pendant 30 secondes, puis remontez progressivement jusqu'à la tête. Passez le reste du temps à vous doucher les épaules, le dos et la poitrine, en laissant l'eau froide couler vers le bas. Après un certain temps, vous remarquerez peut-être une sensation très spécifique dans les zones où la testostérone est produite chez les hommes. C'est un bon signe : vous êtes sur la bonne voie pour atteindre des niveaux de testostérone plus élevés.

Un sommeil régulier et suffisant

Cela peut paraître anodin, mais il n'y a rien de pire pour le taux de testostérone que de veiller tard et de passer un sommeil de courte durée et de mauvaise qualité. Je recommande vivement de se coucher avant minuit. Il existe un dicton selon lequel le sommeil que vous avez avant minuit compte double.

Votre sommeil doit durer au moins 7 à 8 heures. Je pense que vous apprécierez cette habitude, pas seulement pour son effet sur votre taux de testostérone. Si votre corps et votre esprit ne se régénèrent pas correctement pendant un sommeil de qualité, vous ne pouvez pas espérer une production optimale de testostérone. Réfléchissez à votre rythme quotidien et accordez une attention particulière à ce point.

Protéines-alimentation riche et jeûne intermittent

Un régime alimentaire composé principalement de glucides (sucres) et de graisses saturées est un moyen infaillible de tuer votre testostérone. Pour augmenter votre testostérone, réduisez votre consommation de pain, supprimez complètement les boissons sucrées et ajoutez plus d'aliments riches en protéines (viande, œufs, usinedes protéines à base de protéines) et des graisses saines.

Idéalement, votre repas le plus important de la journée devrait être le petit-déjeuner, suivi d'un déjeuner modéré et d'un dîner léger. Au moins deux fois par semaine, essayez de jeûner du déjeuner jusqu'au lendemain matin. Cela crée une fenêtre de jeûne de 18 heures, pendant laquelle votre corps, habitué à un apport régulier en sucre, subit un petit choc. Cela déclenche la production d’hormones, notamment de testostérone.

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Réduire la consommation de tabac et d'alcool

Et enfin, celui-ci est probablement évident, même si nous sommes réticents à l'admettre. Quelques cigarettes et quelques bières par jour peuvent vous aider à développer un joli ventre de bière et à obstruer vos artères, mais elles ne vous aideront pas à vous sentir mieux. faites tout pour votre taux de testostérone.

Je ne vous suggère pas de devenir abstinent ou de renoncer à tous vos vices, mais si vous prenez votre testostérone au sérieux, essayez de réduire votre consommation. Prenez une cigarette en guise de récompense (après une séance de Tabata ou un rapport sexuel de qualité, par exemple) et savourez une bière au déjeuner, mais évitez de fumer un paquet par jour et de boire cinq bières devant la télé tous les soirs.

Si vous vous laissez aller, soyez prêt à accepter qu’une faible libido, de mauvaises performances sexuelles, de l’irritabilité et un manque de confiance en vous puissent devenir votre destin.